Imagine que está
conduciendo hacia su trabajo, está lloviendo y llega tarde. Cuando llegas,
la reunión del equipo ya ha comenzado. Después de la reunión, abre su
correo electrónico para encontrar dos clientes que necesitan una respuesta inmediata
y un correo electrónico de un colega que dice que anuncia una demora del final
del proyecto en el que están trabajando juntos.
Incluso uno solo de esos eventos estresantes al comenzar el día
puede fácilmente ponernos de mal humor en el trabajo. Y los sentimientos
adversos pueden llevar a pensar negativamente.
¿Por qué pensamos de esta manera?
De todo el amplio espectro de emociones humanas, la ciencia ha
reducido nuestros sentimientos a solo cinco conceptos básicos:
- Alegría
- Enojo
- Miedo
- Asco
- Tristeza
Observe cómo solo aparece una emoción positiva en la lista. Desafortunadamente,
las emociones infelices generalmente conducen a pensamientos negativos, y esto
es sólo parte de nuestra biología. Se llama el "sesgo de
negatividad" y explica por qué los humanos están preprogramados para
pensar más negativa que positivamente.
Todos los humanos -desde los hombres de las cavernas, han
prestado atención a las cinco emociones básicas, quizás prestando más atención
a sus instintos de miedo. Escuchar sus pensamientos es lo que evitó que
nuestros antepasados ??primitivos fueran devorados por tigres dientes de sable. El
miedo y otras emociones “malas” desencadenan la respuesta de lucha o huida, que
libera cortisol y otras sustancias químicas en el torrente sanguíneo, lo que
nos ayuda a lidiar con situaciones estresantes.
En la jungla que es el lugar de trabajo, este instinto y estos
químicos del estrés se activan tal como lo hicieron con nuestros antepasados. Esto
puede conducir a pensamientos negativos.
¿Por qué nos ponemos así en el trabajo?
Si los hombres de las cavernas solo hubieran sabido acerca de
hacer una presentación en una reunión de toda la empresa, es posible que no
hubieran encontrado a los tigres dientes de sable tan amenazantes. El trabajo puede
ser un lugar con muchos factores estresantes y es fácil caer en nuestro sesgo
de negatividad. El pesimismo en torno al trabajo puede ser el resultado de
una variedad de razones y puede manifestarse de diferentes maneras.
Una persona que no se
siente segura de hablar con libertad en el trabajo podría caer en
pensamientos negativos e inútiles como "nadie me escuchará de todos
modos", "me meteré en problemas si digo algo incorrecto" o
"este equipo nunca se llevará bien". Esto se debe a la falta de
seguridad psicológica.
Además, las personas que no se sienten seguras de sus
habilidades o conocimientos pueden caer fácilmente en pensamientos como
"Nunca podré terminar este proyecto" o "Nunca llegaré a esa
fecha límite". Los gerentes y líderes pueden carecer de auto
confianza, lo que lleva a pensamientos como "nadie me verá como un
líder" o "nunca me seguirán".
Cualquiera que sea el tipo de factor estresante al que nos
enfrentemos en el trabajo, es probable que nos lleve a un pensamiento negativo. Por
eso, debemos reformular
nuestros pensamientos y movernos en una dirección positiva.
¿Cómo son los pensamientos negativos?
Afortunadamente, los psicólogos han categorizado los
pensamientos negativos en patrones fácilmente reconocibles llamados “distorsiones
cognitivas”. Comprender el tipo de pensamientos que tenemos es el primer
paso para reenmarcar esos pensamientos. Algunos de los diferentes tipos de
pensamiento negativo incluyen:
Todo o nada: Creer
que no hay áreas grises en una situación (p. ej., “Aunque parte del proyecto
fue bueno, fracasé por completo en general”).
Generalizar demasiado: descuidar los detalles para respaldar un pensamiento
negativo amplio (p. ej., "No me importa si mis compañeros de trabajo me
sonríen; sé que me odian").
Personalizar: Pensar
que eres responsable de eventos fuera de tu control (p. ej., "El cliente
nunca nos respondió, lo que significa que no pude cumplir con la fecha
límite").
Filtro mental: centrarse en un detalle negativo en un mar de positivos
(p. ej., "Recibí un comentario negativo, por lo que no importa el
comentario bueno que recibí").
Lectura de la mente: Decidir que sabe lo que otra persona está pensando (p.
ej., “Apuesto a que ese compañero de trabajo me odia porque nunca me habla”).
Catastrofismo: Creer que sucederá lo peor (p. ej., “Mi jefe reservó una
reunión, así que me deben despedir”).
Saltar a conclusiones: hacer suposiciones basadas en poca o ninguna evidencia
real (p. ej., "Mi supervisor no me dio comentarios inmediatos sobre el
proyecto, por lo que debo haberlo hecho mal").
Estos patrones pueden impregnar nuestras mentes y detenernos. Cuando
pensamos negativamente, somos menos creativos,
menos productivos, e incluso pueden manifestar problemas de salud que nos
impidan trabajar por completo. El pensamiento positivo y el éxito están
vinculados. Entonces, veamos una manera fácil de reformular nuestros
pensamientos.
Cómo reenmarcar los pensamientos
negativos
Cuando nos sentimos bien, hay pocas razones para analizar
nuestros pensamientos. Somos conscientes de ellos, pero sólo
superficialmente. Los pensamientos pesimistas, sin embargo, requieren una
mirada mucho más cercana para que podamos reformularlos en algo útil, si no
positivo.
Reenmarcar nuestros pensamientos no se trata de evitar que
ocurra la negatividad en primer lugar. Como hemos demostrado, es parte de
nuestra naturaleza pensar de esta manera. Pero podemos aprender a
replantear nuestros pensamientos negativos para superarlos y convertirnos en
personas más felices y seguras.
Una gran manera de reencuadrar los pensamientos negativos y
mantenerlos alejados es practicar afirmaciones diarias. Piense en algo
positivo que podría decirle a un amigo o familiar. Empodérese con sus
palabras y créalas de verdad. Dígalas en tiempo presente porque afirmar
algo sobre usted como un hecho puede ayudar a que así sea. Aquí hay
algunas afirmaciones positivas simples para el éxito.
Para empleados:
- Sé lo que hago, y lo hago bien.
- Soy un miembro valioso de mi equipo.
- Tengo buenas ideas que beneficiarán a la empresa.
Para Líderes:
- Soy un modelo positivo para seguir por los demás.
- Estoy ayudando a hacer que los colaboradores den lo mejor de
sí
- Contribuyo significativamente en nuestras reuniones.
Para Ejecutivos:
- Encarno la misión de la empresa.
- Inspiro a otros con mis palabras y acciones.
- Soy un buen líder que se preocupa por mis empleados.
Estas afirmaciones de éxito pueden conducir a una actitud más
positiva en el trabajo y alejar los pensamientos negativos. Si está
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