Vivimos en la era digital, lo que significa que vivimos en la mayor paradoja de todos los tiempos. Nuestras vidas cuentan con una cantidad récord de comodidades sin igual y, sin embargo, los niveles generales de estrés entre muchas poblaciones del mundo nunca han sido tan altos. Datos de Gallup muestran que, aproximadamente el 40% de las personas encuestadas en 1994 (justo cuando la conectividad a Internet comenzó a extenderse a la población general), indicaron que experimentaban estrés en la vida diaria Hoy esa cifra es del 49%.
Nuestro mundo hiperconectado ha pasado de una gran cantidad de información a un bombardeo de anuncios, influencers, contenido y otros factores estresantes. Constantemente se nos pide que leamos, hagamos clic, compremos, etc. Entonces ¿Cómo podemos manejar nuestra ansiedad?
Con el ritmo de cambio de la tecnología actual, puede parecer que tan pronto como uno se preocupa...se resuelve, se reemplaza por otra preocupación. Afortunadamente, existen trucos y consejos antiguos que se pueden aplicar a las situaciones estresantes de hoy en la era digital
Entendiendo la ansiedad en la era digital
Cuando los seres humanos nos estresamos, entramos en un estado de lucha o huida, en el que nuestro cuerpo libera físicamente las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, ponen los sentidos en alerta máxima y tensan los músculos del cuerpo. Nuestros antepasados entraban en estado de huida cuando oían el crujido de una rama en el bosque, porque eso significaba que un depredador o un enemigo podía estar cerca.
Hoy en día, el sonido de una notificación que luego se ilumina con un icono rojo (un color que provoca una respuesta de estrés) es el equivalente al chasquido de un palo en el bosque. Vivir en el mundo digital es agotador y estamos constantemente amenazados por una sobrecarga de información. Otras fuentes de estrés en la era digital incluyen la presión por mantener las apariencias sociales, la línea cada vez más difusa entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal y la dependencia de una tecnología que puede romperse o cambiar en cualquier momento.
Y los efectos secundarios de nuestra era digital no son agradables. La exposición prolongada a las sustancias químicas del estrés en el cuerpo puede suprimir el sistema inmunológico, alterar la digestión y perjudicar los patrones de sueño. Esto puede provocar enfermedades físicas, ausentismo e incluso la muerte. Es fundamental que controlemos nuestra ansiedad ante la era digital.
Consejos para gestionar la ansiedad en la era digital
No hay forma de evitarlo: la gente está estresada. Pero hay principios universales que podemos aplicar a nuestras situaciones modernas para aliviar parte del estrés y la ansiedad que resultan de nuestras vidas digitales. Veamos algunas formas de combatirlo.
Realice un análisis del problema
Antes de ponerse nervioso por algo que sucedió, deténgase y realice un análisis del problema. Dale Carnegie dice que existen tres pasos para este análisis: (1) obtener los hechos, (2) analizar los hechos y (3) llegar a una decisión y luego actuar en consecuencia.
Estos tres pasos son fundamentales en la era digital porque los medios digitales a menudo ocultan hechos. No se puede conocer el tono de una persona a través de un correo electrónico, lo que podría conducir a una falta de comunicación La desinformación también es un problema en nuestro mundo digital. Cuando vemos algo que nos parece perturbador, debemos verificar los hechos antes de empezar a preocuparnos. Tal vez esa publicación en las redes sociales o esa respuesta de la IA generativa estaban equivocadas. El pensamiento crítico no puede pasarse por alto en la era digital para combatir la preocupación.
Como dijo Herbert Hawkes, decano del Columbia College, Universidad de Columbia: “Si un hombre dedica su tiempo a obtener datos de manera imparcial y objetiva, sus preocupaciones generalmente se evaporarán a la luz del conocimiento” (del Libro Cómo Suprimir las Preocupaciones y Disfrutar de la Vida, de Dale Carnegie).
Viva en compartimentos estancos
La atención humana es verdaderamente fugaz en la era digital actual. Si algo sucede en línea, como que un compañero de trabajo menosprecie tu idea en un canal de mensajería del equipo, ignóralo al día siguiente y sigue adelante. Incluso puedes reducir esto a compartimentos estancos de una hora. Por ejemplo, desactivar las notificaciones durante una hora puede ayudarte. Concéntrese en el trabajo y sea más productivo.
Thomas Carlyle escribió: “Nuestra principal tarea no es ver lo que se encuentra a la distancia, sino hacer lo que está claramente a nuestro alcance” (del Libro Cómo Suprimir las Preocupaciones y Disfrutar de la Vida, de Dale Carnegie). El día de hoy está claramente a nuestro alcance. El día de ayer ya pasó. Y el mañana no está prometido y no ha llegado. Si quieres combatir la ansiedad y la preocupación en la era digital, vive en compartimentos estancos.
Ordene su vida digital
No es fácil. Ya es bastante difícil poner orden en nuestra casa o nuestra mente, pero ahora se espera que pongamos orden en nuestro escritorio y nuestro correo electrónico. Afortunadamente, podemos aplicar principios de muchas disciplinas para comenzar a vivir un estilo de vida digital minimalista.
El método KonMari, popularizado por la experta internacional en orden Marie Kondo, sugiere separar los papeles físicos en tres pilas: actualmente en uso, necesario por un período de tiempo limitado o que debe conservarse indefinidamente. Todo lo que no se ajuste a una de esas categorías se descarta. Puede aplicar lo mismo a las cuentas de correo electrónico personales o del trabajo, las carpetas de archivos y proyectos antiguos y las aplicaciones de su teléfono.
Una vez que haya ordenado, adopte un estilo de vida basado en el principio “menos es más”. Reduzca la cantidad de tiempo que pasa en línea o frente a una pantalla en general. Enfóquese en la vida real. Equilibre los momentos que pasa con su teléfono o computadora. Adoptar una vida fuera del mundo digital es fundamental para nuestra salud mental y física.
Descanse antes de sentirse exhausto
Beber agua antes de tener sed previene la deshidratación. Tomar vitaminas antes de enfermarse puede ayudar a prevenir enfermedades. Y descansar lejos de la tecnología antes de que te agote (física, mental o emocionalmente) puede ayudar a evitar la preocupación y la ansiedad. ¿Cuántas veces se ha quedado frente a la pantalla hasta que su cerebro dejó de ser productivo? ¿El momento del día en que se conecta a redes sociales como esparcimiento se está adelantando cada vez más?
El tiempo frente a la pantalla ha terminado lo que se llama “fatiga tecnológica” y es un problema real en todas las generaciones. La ansiedad que genera la tecnología es mucho menor que antes de la pandemia. Para combatir la ansiedad que genera la tecnología, considere programar descansos antes de que los necesite. Salga y camine, lea algunas páginas de un libro o simplemente siéntese y escuche música relajante. Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede causar confusión mental, fatiga visual y hacer que se sienta irritable.
“Desconectarnos” de nuestros dispositivos ayuda a recargar el cerebro de forma intencionada, aunque sean solo unas horas con el modo No molestar. Haga como Henry Ford, que a los ochenta años le comentó a Dale Carnegie: “Nunca me levanto cuando puedo sentarme; y nunca me siento cuando puedo acostarme” (del Libro Cómo Suprimir las Preocupaciones y Disfrutar de la Vida, de Dale Carnegie). Descanse antes de cansarse, ya sea que ese agotamiento provenga del mundo digital o no.
Difunda felicidad y alegría
Esta es fácil: no seas parte del problema. Si el estrés y la preocupación surgen de nuestras interacciones en línea, entonces tenemos el control para asegurarnos de no agravar aún más el problema. Alfred Adler solía decir a sus pacientes melancólicos: “Puedes curarte en catorce días si sigues esta receta. Intenta pensar todos los días cómo puedes complacer a alguien” ( del Libro Cómo Suprimir las Preocupaciones y Disfrutar de la Vida, de Dale Carnegie). Al concentrarnos en el mundo exterior, descubrimos que no hay espacio para la ansiedad.
Cuando hacemos felices a los demás, nos volvemos más felices nosotros mismos. Damos nuestro tiempo, nuestro dinero o nuestro compromiso y, a cambio, recibimos alegría. Un estudio de 2008 demostró que hacer algo por los demás (en el caso del experimento, dar dinero a los demás en lugar de gastarlo en sí mismos) hace que las personas sean más felices que aquellos que se quedan en el egoísmo. Por eso, salga y contagie felicidad a los demás; será contagiosa.
Aprenda a combatir la ansiedad en la era digital
Como puede ver, estos principios del famoso libro Cómo Suprimir las Preocupaciones y Disfrutar de la Vida, de Dale Carnegie puede tener efectos sorprendentes si se practican de manera intencional y determinada.
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